Runner in a city park takes a break for some water.

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通过饮食和运动加强免疫

2020年6月8日

通过对疾病控制中心(CDC)的中心,我们知道,病人如心脏疾病和糖尿病可以通过饮食和被影响的情况运动是在为covid-19和其他可能的潜在感染风险较高。 研究 也表明一贯健康的饮食和运动,可以在2020年抗击炎症,改善免疫系统反应,一个受欢迎的好处,当机体免疫力是每个人心中的顶部。

了解更多, 盒子 与连接 卫生专业学校 营养专家 柯以敏哈尔博士,RDN临床副教授和跨学科健康科学系主任,和运动专家 亚历山大罗斯坦,M.S。,跨学科的健康科学的教练谁正在去往纽约的高科技新 理学士运动科学 程序。同时,他们解释个人可以如何将声音的饮食和健身的指导方针,以提高免疫力和整体福祉。

怎么能简单的操作,如更好地选择食物,并找到时间来锻炼有助于抵御像covid-19的疾病?

MH: 同时,研究增加我们covid-19的理解和正在进行中,每天公布,营养和运动,可以优化我们以对抗这种可怕的疾病的能力。我们的目标是提高我们的免疫系统,并通过任何可能的生活方式的改变,减少炎症。患有高血压,糖尿病和肥胖的个体在对covid-19的风险较高,由于相关的炎症加重。改变生活方式是导致体重均匀适中的变化,血压和血糖可以减轻炎症对那些具备这些条件,以及那些在一般人群中。

AR: 定期锻炼计划会减少体内的脂肪,这可以降低,易受感染,增加瘦肌肉,增强心血管和肌肉骨骼系统,提高睡眠质量(进一步提高采收率和免疫功能),并降低压力和焦虑,东西我们都可以使用这些天。在短期内,在一次运动可以直到人给人的身体必要的时间来恢复降低一个人的免疫系统的有效性。恢复后,我们经历被称为改编的“超补偿”。的这个好处之一是增强机体免疫功能,包括整个身体有炎症的下降,有助于冠状病毒进入人体,并结合在鼻子和肺的分子机制之一。

柯以敏,你有什么建议给别人寻求改善通过营养免疫力? 

MH: 吃的食物是营养密集,少加工。提供热量,但营养少的食物是那些充满了糖,白面粉和脂肪,这往往会导致体重增加。过度加工的食品不灌装,并吸引你继续吃。我也建议人们多吃水果和蔬菜,尤其是维生素C的那些高。这些包括红辣椒,西兰花,菠菜,橘子,柚子,木瓜。此外,您可以添加大蒜,药材,如莳萝,罗勒和牛至的食物,这不仅增强风味,但可能具有增强免疫力的特性。我建议加紧在汤或腌制的草药。您可以使用现成的干版,或者更好的,种下你自己的香草园,它甚至可以在窗台花盆来完成。

你还可以提高食品的消费量高的益生菌,如酸奶和酸菜改善肠道功能。尝试混合无脂肪或低脂肪酸奶用切碎的莳萝的快速酱鱼或沙拉。添加坚果适量的维生素E,一种抗氧化剂,可以对抗感染的保护。别忘了多喝水,这是消除浪费的产品从身体如此重要。

当然,没有健康的生活方式将是不完整规律的体力活动。亚历克斯,你有什么建议给初学者希望实现日常锻炼呢?

AR: 目标设定是关键。制定长期和短期目标。注重锻炼程序上特定区域的短期目标,如“我将运行这一周三次,”和具体的长期目标的成果,你想从你的运动看,比如,“我想减轻我的体重三到四磅在接下来的四周“。上手,这里有一些设定目标的技巧:

  • 智能目标配方确保一个目标是具体的,可衡量的,可实现的,合理的,和基于时间的,是一个行之有效的工具来帮助规划和实现自己的目标。
  • 定期检查你的目标和动机为自己的目标。
  • 请记住,即使是最好的借口,还是你没有实现自己的目标的理由。

启动慢,但广泛和剧烈运动更有好处。无论你是新的行使或经验丰富的老将,如果你还没有参加过一个锻炼计划,最近,你的身体需要时间来公差累积到运动的压力。

因为更多的剧烈运动是有益的,怎么能经历锻炼加紧锻炼?

AR: 四种方式进行锻炼计划更有力包括:

  • 频率:添加更多的锻炼一周
  • 强度:在重量,速度的形式添加更多的困难,其余下降等
  • 时间:更长的训练提高新陈代谢的压力,并可能导致改善健身
  • 键入:调整模式可以改变一个锻炼计划的影响(步行,跑步,骑自行车,阻力训练)

东北正进入温和的夏季,这似乎是一个很好的时间有人来实施新的,健康的养生之道。纽约和其他人在这个区域怎么能利用这个时机的优势在哪里?

MH: 夏天带来的新鲜水果过多,使伟大的甜点。与农贸市场开放,有低风险的户外购物的优势。如果新的选项不可用,冷冻水果,如蓝莓和草莓,蔬菜被包装在他们的营养质量的高峰,可能会比新鲜的更经济。一个伟大的水果罐头的想法,就是靠一个容器中,冻结漏装在果汁菠萝罐头环,地侧。

AR: 作为恢复高考开始,它继续采取的是帮助我们达到这一步的过程,就像社会隔离,面部覆盖物,洗手,锻炼防护措施充分利用是非常重要的。虽然锻炼方案的积极影响,知名度很高,远远少于参加锻炼并从中获得许多好处。而不是包括运动,因为这些前所未有的时代在他们的生活方式的一部分,许多人都获得了重量,失去肌肉质量,并成为近久坐。这些生活方式的选择,增加潜在患慢性健康状况和发展covid-19感染增加一个人的风险。幸运的是,这并不全是坏消息,这还不算太晚,包括运动到你的“新常态”。更妙的是,你不需要任何专业设备或专门的培训计划开始。